| Nazwa |
Opis |
Niedobór |
Nadmiar |
Produkty paszowe |
| A (retinole) |
bierze udział w procesach budulcowych, ochronnych, regeneracyjnych komórek skóry, błon śluzowych, jest ważnym składnikiem
budulcowym kości, wpływa korzystnie na wzrok, wzmacnia odporność organizmu na choroby zakaźne, chroni błony śluzowe żołądka
i jelit, organów układu moczowego oraz rozrodczego |
kruche, wolno rosnące kopyta, suchość skóry, brak apetytu, ślepota zmierzchowa, ubytki sierści, skłonności do biegunek |
zmniejszone uwapnienie kości, osteoporoza, bóle stawów, zaburzenia pracy wątroby |
marchew, dynia |
| B1 (tiamina) |
bierze udział w przemianie węglowodanów, potrzebna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, ma wpływ na przemiany
energetyczne, ma istotną rolę w procesach oddychania tkankowego, przyspiesza gojenie się ran i wykazuje działanie uśmierzające
ból. |
zaburzenia czynności centralnego układu nerwowego: osłabienie, zmęczenie, oczopląs, niewydolność krążenia, obrzęki nóg,
zaburzenia pokarmowe, biegunka, bóle brzucha, brak apetytu, zmniejszenie masy ciała |
zwykle brak szkodliwego wpływu |
ziarna zbóż, owoce, warzywa, słonecznik niełuskany |
| B2 (ryboflawina) |
bierze udział w procesach utleniania, razem z witaminą A wpływa na prawidłowe funkcjonowanie błon śluzowych, dróg oddechowych,
śluzówki przewodu pokarmowego, nabłonka naczyń krwionośnych i skóry, współdziała w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego,
wpływa na dobre funkcjonowanie wzroku |
uszkodzenie gałek ocznych i rogówki, pogorszenie ostrości wzroku, wypadanie włosów, zaburzenia oddychania, obrzmienie i stany
zapalne błony śluzowej jamy ustnej, łojotok, choroby układu nerwowego, dystrofie mięśni. |
mało prawdopodobny, nadmiar wydalany jest z moczem |
zielone części warzyw, ziarna zbóż, w mniejszym stopniu także ziemniaki |
| B9 (kwas foliowy) |
bierze udział w procesach krwiotwórczych, reguluje wzrost i funkcjonowanie komórek, wpływa dodatnio na układ nerwowy i mózg,
ma wpływ na wagę i prawidlowy rozwój płodów; bierze udział przekazywaniu cech dziedzicznych, reguluje podział komórek, usprawnia
funkcjonowanie układu pokarmowego i tworzeniu soku żołądkowego, zapewnia sprawne działanie wątroby, żołądka i jelit, chroni przed
nowotworami (szczególnie rakiem macicy) |
anemia i spadek wydolności, zahamowanie wzrostu, zahamowanie odbudowy komórek w organizmie, drażliwość, zaburzenia w trawieniu,
niedożywienie, biegunka, zmniejszony apetyt, obniżona masa ciała, stany zapalne języka i błony śluzowej warg, bóle głowy, kołatanie
serca |
rozdrażnienie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe, skórne reakcje alergiczne, rzadko: skurcz oskrzeli |
warzywa liściowe: kapusta, brokuł, kalafior, brukselka; także burak, słonecznik, banany |
| B12 (kobalamina) |
istotna m.in. w przemianach węglowodanów, białek, tłuszczów, uczestniczy w wytwarzaniu czerwonych ciałek krwi, przeciwdziała
niedokrwistości, umożliwia syntezę szpiku kostnego, wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego, uczestniczy w tworzeniu otoczki
mielinowej komórek nerwowych, zapewnia równowagę psychiczną, wpływa na układ kostny, pobudza apetyt |
|
nie jest toksyczna, ale może powodować uczulenia lub krwotok z jam nosowych |
produkowana głównie przez bakterie żyjące w układzie pokarmowym zwierząt |
| C (kwas askorbinowy) |
aktywuje przemianę materii w całym organizmie, ułatwia przyswajanie żelaza, utrzymuje prawidłowy stan tkanki łącznej, wzmacnia
dziąsła i zęby, wzmacnia odporność organizmu na infekcje, ułatwia gojenie się ran, stabilizuje psychikę. |
spadek odporności na infekcje, krwawienie i owrzodzenie dziąseł, wypadanie zębów, kruchość i pękanie naczyń krwionośnych, obrzęk
i bolesność stawów, powolne gojenia się ran |
nie jest toksyczna, nadmiar wydalany jest z moczem; może wywoływać dolegliwości żołądka, wysypkę skórną, radykalne zmniejszenie
dawki obniża odporność |
nać pietruszki, kalarepa, kapusta biała i czerwona |
| D (ergokalcyferol) |
ma istotne znaczenie w kształtowaniu się kości i zębów, regeneruje neurony, zwiększa masę i siłę mięśni, pośrednio działa
antybakteryjne, zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy, wspomaga komórki szpiku zmniejsza ryzyko notowtorów głowy, szyi, piersi
i gruczołu krokowego |
zaburzenia mineralizacji kości, zmniejszenie masy kostnej, bóle kostne, osteoporoza, krzywice, miopatie |
przedawkowanie bardzo mało prawdopodobne; ewentualne skutki: brak apetytu, zaparcia, osłabienie, nadmierne pragnienie, wzmożone
oddawanie moczu, świąd skóry, bóle głowy, kamica nerkowa, zwapnienia w tętnicach i płucach, niewydolność nerek |
oleje roślinne |
| H (biotyna) |
wspomaga działanie tarczycy, przemianę dwutlenku węgla, wpływa na funkcjonowanie, skóry, włosów, tkanki rogowej kopyt, wspomaga
działanie enzymów, ma właściwości krwiotwórcze, uczestniczy w syntezie protrombiny (odpowiedzialnej za krzepliwość krwi) |
zdarza się bardzo rzadko, objawy: wysypki, stany zapalne skóry, wypadanie włosów; podwyższony poziom cholesterolu, zmiany
zapalne jelit. |
nie stwierdzono |
może być syntetyzowana przez florę bakteryjną; występuje w szpinaku, marchwi |
| K |
uczestniczy w syntezie protrombiny (odpowiedzialnej za krzepliwość krwi), odgrywają rolę w gospodarce wapniowej; stymuluje rozwój
mięśni i przemianę materii, a także chroni witaminę A, betakaroten i nienasycone kwasy tłuszczowe przed wolnymi rodnikami |
słaba krzepliwość krwi, powstawanie krwotoków wewnętrznych i zewnętrznych, problemy z gojeniem się ran, z mineralizacją kości,
osteoporoza, ryzyko rozwoju nowotworów, zapalenie jelita, biegunki.
|
rozpad krwinek czerwonych i niedokrwistość, nadmierna potliwość
|
może być syntetyzowana przez florę bakteryjną; występuje w brokułach, selerze, rzepie, ogórkach, mniszku lekarskim, kapuście,
lucernie, również w ziemniakach |